睡前抬抬腿，小肚子不见了，臀部更翘了！

瑜伽体位法的学习不是关于掌控体式；

而是要用体式来了解自己和让自己发生蜕变。

平时大家工作奔波，假期的时候逛街爬山，可能经常会觉得如果觉得腿软脚酸，只要这么做，第二天就会元气满满哦~

靠墙倒箭式（Viparita Karani）

Viparita Karani

viparita = 倒转，颠倒的，反向的

karani =　做，动作 

对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这个姿势为你带来的好处！

每天坚持做10-15分钟，腿变细不说，还有其他超多好处，比如以下这些~

靠墙倒箭式的好处有哪些呢？

01 / 缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

02 / 缓解腿部疲劳

仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。

[page]练习方式介绍[/page]


 

1.确保身体方向是正的，不要使脊柱歪向一边；

2.确保双肩和颈部后脑落地，如果落不了地的伽人，可以在下方垫一条毯子或靠枕；

3.高血压患者，或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者，可曲腿，把双腿搭在椅子上；

4.初学者建议不要保持时间过久，随着练习的加深可以适当延长时间；

6.下来时一定不要马上起身，可退到右侧卧中，使全身血液循环回到正常模式。